体重这个看似简单的数字，实际上是我们健康状态的一个重要指标。
国家卫生健康委继《关于印发“体重管理年”活动实施方案的通知》发布后，于7月2日又发布了《国家卫生健康委办公厅关于印发居民体重管理核心知识（2024年版）的通知》，通知里详细给出了居民体重管理的核心知识，怎么做才能实现呢？临床营养科给您“两步走”建议，赶快收藏起来吧!
一、正确认知 重在预防
第一步
判断体重是否正常。我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0（BMI体质指数，BMI=体重（kg）/身高（m2））
第二步
如果在正常范围内，继续坚持合理的饮食和科学的运动；如果不在正常范围内，需要就诊于相关门诊，进一步明确身体肌肉和脂肪的重量及分布情况。
二、终生管理 持之以恒
第一步
从现在开始对自己进行体重监测，使BMI值始终符合相应年龄的建议值。
第二步
进行全生命周期的体重管理，孕期-婴幼儿期-儿童期-少年期-青年期-成年期-老年期，每个环节都不漏掉。
三、主动监测 合理评估
第一步
养成主动定期称体重和腰围的好习惯，设置专门的记录本。
第二步
对于测量结果合理看待，既不掉以轻心，也不过分焦虑。
四、平衡膳食 总量控制
第一步
对照《中国居民膳食指南2022版》的膳食宝塔，调整自己的饮食结构。
第二步
不盲目节食，也不暴饮暴食。
五、动则有益 贵在坚持
第一步
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
第二步
将运动养成习惯，就像吃饭、睡觉一样必不可少，杜绝三天打渔两天晒网。
六、良好睡眠 积极心态
第一步
睡眠不足或过量都会影响体重，建议睡到相应年龄要求的时长。
第二步
学习调整心态的方法，保持良好心态是控制体重非常重要的武器。
七、目标合理 科学减重
第一步
合理设置减重目标和速度，不追求快速减重，65岁以上老年人更不要盲目减重。
第二步
减重期间严格监测自己的肌肉和骨骼的质量。
八、共同行动 全家健康
第一步
家里或身边有超重或肥胖的人，可以一起减重，互相督促。
第二步
以家庭为单位，学习健康饮食和科学运动相关知识，让全家的生活方式变得越来越健康。
体重管理不能一蹴而就，它其实是一种生活方式，一种涵盖了合理饮食、科学运动、良好睡眠和积极心态等生活方式的调整。每个人都是自己健康的第一责任人，学会以体重管理为切入点，向健康的生活方式大步迈进吧！
来源：临床营养科 林靖
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