一年一度高考如约而至，牵动着每一位学子和家长的心。考试期间，不少考生出现出现头痛、心慌、睡眠障碍、食欲不振等症状，如何缓解考前紧张焦虑情绪，帮助考生保持良好的身体状态和心理状态？附院中医科、临床营养科专家为您送上健康锦囊，助力考生金榜题名。
中医科专家锦囊
1、听音
中医自古以来就有五音疗法，用“角、徵、宫、商、羽”五种音调来调节“肝、心、脾、肺、肾”五脏的功能。家长可以利用休息时间播放一些舒缓的音乐，来调节情绪。其中，角音通于肝，适合急躁易怒的考生，可选曲目有《胡笳十八拍》《江南丝竹乐》等；徵音通于心，适合情绪低落、失眠的考生，可选曲目有《百鸟朝凤》《紫竹调》等；宫音通于脾，适合怠倦乏力、情绪紧张的考生，可选曲目有《春江花月夜》《秋湖月夜》等。
2、闻香
中医有“衣冠疗法”，即佩戴香囊，香囊内放置挥发性较强的中草药，通过药物芳香的气味，达到提神醒脑、宁神益智的作用。家长可以用“薄荷、丁香”制作可以清心提神的香囊，用“石菖蒲、佛手柑”制作可以益智安神的香囊，放置在考生的床头。
3、足浴
中医认为足与周身经络密切相关，双足是足三阴经的起点，也是足三阳经的终点。考生们可以用夜交藤、合欢皮、香附、郁金、柴胡、川芎各5g，煎汤泡脚，能够疏通经络、调和气血。值得注意的是，足浴的水温以38℃-40℃为宜，足浴时间为15-20分钟，以身体微微出汗为宜。
4、穴位按摩
穴位按摩可以刺激经络气血运行，是缓解焦虑和紧张的有效方法之一。将以下穴位每天按摩3-5次，每次按摩2-3分钟，有助于放松心情：
印堂穴：可以明目通鼻、改善头部不适症状。位于额部，在两眉头的中间；
百会穴：有醒脑开窍，宁心安神的作用。位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。
太阳穴：有止痛醒脑、消除疲劳的作用。位于颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
内劳宫穴：能够清心安神、缓解紧张情绪。位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
内关穴：能够安神止痛、缓解焦虑、改善睡眠。位于腕部，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。在手握紧屈肘之后，能看到两条肌腱，内关穴就位于两条肌腱中间。
5、耳穴压豆
耳穴压豆法是中医常用的外治法，效果明显。即用胶布将中药王不留行籽粘贴于耳穴处，通过揉、按、捏、压，产生刺激感应，达到治疗目的。中医认为，耳者，宗脉之所聚也。耳穴通过经脉与人体各脏腑相通，按压耳穴能够调节睡眠，改善焦虑情绪，常选耳部的神门、心、脑干、皮质下、肝、脾等穴位。
临床营养科专家锦囊
高考饮食的基本原则
1、均衡营养：保证膳食中碳水化合物、蛋白质、脂肪三大供能营养素及维生素和矿物质的均衡摄入，避免营养不均衡。其实营养均衡很简单，只要食物结构正确就可以了，每餐食物结构为粗细混合的主食类，两种新鲜的蔬菜、水果，鸡蛋、瘦肉及豆制品等能够提供优质蛋白质的食物，并且每天保证300ml左右的牛奶或相当量的奶制品。
2、适量摄入：避免过量饮食油条、炸鸡腿、薯条等油炸类高脂食物，以及蛋糕、奶茶等高糖食品，以免造成消化不良或影响睡眠。
3、定时定量：保持规律的饮食习惯，避免临时暴饮暴食或长时间不吃。
4、选择健康零食：选择坚果、酸奶、水果等健康零食，避免糖果、巧克力、辣条等高糖、高脂肪零食。
5、足量饮水：夏季天气炎热，应保证每天饮水1500-1700ml，最好选择白开水，避免选择奶茶及含糖饮料。
6、避免尝试新食物：考试期间不建议尝试未曾吃过的食物，以免因过敏、肠道不耐受等造成身体不适。
高考饮食一日三餐举例
1、早餐：红枣玉米发糕、煮鸡蛋1个、牛奶300ml；凉拌菠菜；坚果10克 （相当于核桃1-2个，腰果或巴旦木或夏威夷果6-7颗）。
2、午餐：紫薯馒头；西红柿牛腩、白灼菜心；草莓6-7个（或任选一种喜欢吃的水果，建议每日水果摄入量200g左右，相当于一个中等大小的苹果）。
3、晚餐：杂粮饭；清蒸鲈鱼、虾仁豆腐；什锦凉拌菜（建议选择胡萝卜、西蓝花、紫甘蓝、彩椒等深颜色蔬菜）。
胸怀凌云志，不负少年时。附属医院深深祝福每一位学子，在这段用奋斗实现梦想的旅程上，落笔生花，圆梦今夏，在更加灿烂辉煌的未来里，遇见更好的自己。
来源：内蒙古医科大学附属医院
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